Comment réussir un programme minceur 30 jours avec un complément GLP-1 en France ?

Un programme minceur de 30 jours avec complément GLP-1 repose sur un déficit calorique modéré (300 à 500 kcal/jour), une activité physique régulière (150 minutes/semaine minimum) et une complémentation en fibres ou ingrédients bioactifs favorisant la satiété et la sécrétion naturelle de GLP-1. En suivant ce protocole, une perte de poids réaliste de 2 à 4 kg est envisageable, à condition de distinguer clairement les compléments alimentaires des médicaments sur ordonnance.

La recherche sur les agonistes des récepteurs du GLP-1 (glucagon-like peptide-1) a profondément transformé le paysage de la prise en charge du surpoids et de l'obésité en France et dans le monde. Initialement développées pour le traitement du diabète de type 2, ces molécules ont démontré une efficacité remarquable dans la réduction pondérale, suscitant un engouement considérable tant dans la communauté médicale que dans le grand public. Parallèlement, un marché de compléments alimentaires dits « GLP-1 » s'est développé, proposant des formulations naturelles visant à soutenir la sécrétion endogène de cette hormone ou à en mimer certains effets sur la satiété.

Ce guide pratique de 30 jours a été conçu pour vous offrir une approche structurée, fondée sur les données scientifiques disponibles en 2026, tout en distinguant clairement ce qui relève du médicament prescrit sous contrôle médical et ce qui appartient au domaine de la complémentation nutritionnelle. Il est impératif de souligner d'emblée que tout programme de perte de poids doit être entrepris sous supervision médicale, et qu'aucun complément ne saurait se substituer à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.

Comprendre le GLP-1 : mécanisme d'action et rôle métabolique

Le GLP-1 (glucagon-like peptide-1) est une hormone incrétine naturellement produite par les cellules L de l'intestin grêle en réponse à l'ingestion d'aliments. Son rôle physiologique est multiple et d'une importance capitale dans la régulation métabolique. Au niveau pancréatique, le GLP-1 stimule la sécrétion d'insuline de manière glucose-dépendante, ce qui signifie qu'il favorise la libération d'insuline uniquement lorsque la glycémie est élevée, réduisant ainsi le risque d'hypoglycémie. Simultanément, il inhibe la sécrétion de glucagon, l'hormone hyperglycémiante, contribuant à un meilleur contrôle glycémique global.

Au-delà de ses effets pancréatiques, le GLP-1 exerce une action significative sur le système nerveux central, en particulier sur les centres hypothalamiques de la faim et de la satiété. Il ralentit la vidange gastrique, prolongeant ainsi la sensation de plénitude après les repas. Ces propriétés combinées expliquent pourquoi les médicaments agonistes des récepteurs du GLP-1 — tels que le sémaglutide (Ozempic®, Wegovy®) et le liraglutide (Saxenda®) — ont montré des résultats impressionnants dans les essais cliniques de perte de poids, avec des réductions pondérales moyennes pouvant atteindre 15 à 20 % du poids corporel initial dans certaines études. Une méta-analyse publiée dans The Lancet a confirmé l'efficacité et le profil de sécurité de ces traitements pour la gestion de l'obésité (Wilding et al., 2022 – PubMed). Le service national de santé britannique (NHS) propose également un aperçu complet des options de traitement de l'obésité, y compris les agonistes du GLP-1 (NHS – Obesity Treatment).

Il convient toutefois de distinguer ces médicaments sur ordonnance, qui sont des analogues synthétiques résistants à la dégradation enzymatique, des compléments alimentaires disponibles en vente libre. Les compléments dits « GLP-1 » ne contiennent pas la molécule elle-même, mais plutôt des ingrédients naturels supposés stimuler la production endogène de GLP-1 ou favoriser des mécanismes physiologiques similaires. Leur efficacité est nettement moins documentée et ne peut être comparée à celle des traitements pharmaceutiques.

Les compléments GLP-1 en France : ingrédients et évaluation scientifique

Le marché français des compléments alimentaires à visée minceur s'est enrichi de produits revendiquant une action sur la voie du GLP-1. Ces formulations reposent généralement sur plusieurs catégories d'ingrédients actifs dont les preuves scientifiques varient considérablement en qualité et en quantité.

La berbérine, un alcaloïde extrait de plusieurs plantes médicinales (Berberis vulgaris, Coptis chinensis), figure parmi les composants les plus fréquemment rencontrés. Des études précliniques et quelques essais cliniques de petite envergure suggèrent qu'elle pourrait stimuler la sécrétion de GLP-1 et améliorer la sensibilité à l'insuline. Cependant, la biodisponibilité orale de la berbérine est très faible (environ 5 %), ce qui limite potentiellement ses effets systémiques. En France, la réglementation encadre strictement les doses autorisées dans les compléments alimentaires.

Les fibres prébiotiques, notamment le glucomannane (konjac), le psyllium et l'inuline, constituent une autre catégorie importante. Leur action repose sur la fermentation colique qui produit des acides gras à chaîne courte (AGCC), lesquels stimulent les cellules L intestinales et favorisent la libération de GLP-1. L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a d'ailleurs reconnu une allégation de santé pour le glucomannane dans le cadre de la perte de poids, à condition d'un apport de 3 grammes par jour répartis en trois prises avant les repas.

D'autres ingrédients fréquemment inclus comprennent l'extrait de Gymnema sylvestre, traditionnellement utilisé en médecine ayurvédique pour son action sur le métabolisme glucidique, le chrome sous forme de picolinate pour le maintien d'une glycémie normale, ainsi que des extraits de thé vert (EGCG) pour leur effet thermogénique modeste. Certaines formulations plus récentes intègrent également des probiotiques spécifiques (notamment Akkermansia muciniphila) dont la recherche émergente suggère un rôle dans la régulation de l'axe intestin-cerveau et la modulation de la sécrétion d'incrétines (Cani et al., 2022 – PubMed).

Il est essentiel de garder à l'esprit que la qualité des preuves scientifiques soutenant ces compléments reste globalement modeste par rapport aux données robustes des essais cliniques de phase III sur les agonistes du GLP-1 médicamenteux. La plupart des études sur les ingrédients naturels sont de petite taille, de courte durée et souvent réalisées in vitro ou sur des modèles animaux. L'extrapolation à l'humain doit être faite avec prudence. Pour un panorama des médicaments de perte de poids approuvés et de leur mécanisme d'action, consultez également la ressource de WebMD sur le sujet (WebMD – Prescription Weight Loss Medicines).

Programme semaine 1-2 : phase d'initiation et ajustement alimentaire

Les deux premières semaines de ce programme constituent la phase d'initiation, période durant laquelle l'objectif principal est d'établir de nouvelles habitudes alimentaires tout en introduisant progressivement le complément choisi. Cette approche graduée est préférable à un changement brutal qui serait difficile à maintenir sur le long terme.

Ajustement alimentaire : Commencez par adopter un déficit calorique modéré de 300 à 500 kcal par rapport à vos besoins énergétiques quotidiens. Ce déficit modéré permet une perte de poids régulière d'environ 0,5 à 1 kg par semaine, sans provoquer de ralentissement métabolique excessif ni de carences nutritionnelles. Privilégiez une répartition macronutritionnelle équilibrée : 30 % de protéines de haute qualité (viandes maigres, poissons, légumineuses, œufs), 35-40 % de glucides complexes à index glycémique bas (céréales complètes, légumes, fruits entiers), et 25-30 % de lipides de bonne qualité (huile d'olive extra vierge, avocats, oléagineux, poissons gras).

Stratégie alimentaire pour stimuler le GLP-1 naturellement : Indépendamment de toute complémentation, certains choix alimentaires favorisent la sécrétion endogène de GLP-1. Augmentez votre consommation de fibres solubles (objectif : 25-30 g par jour) en intégrant davantage de légumineuses, d'avoine, de graines de chia et de lin. Consommez des protéines à chaque repas, car les acides aminés, en particulier la glutamine, sont de puissants stimulants de la libération de GLP-1. Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) ont également montré un effet positif sur la signalisation incrétine.

Introduction du complément : Si vous avez opté pour un complément à base de glucomannane, commencez par une dose réduite (1 g avant les deux repas principaux) durant la première semaine, puis augmentez progressivement à la dose recommandée (1 g trois fois par jour avant chaque repas principal) la deuxième semaine. Cette progression permet de limiter les désagréments gastro-intestinaux (ballonnements, flatulences) fréquents en début de supplémentation en fibres. Veillez impérativement à boire au minimum 250 ml d'eau avec chaque prise de glucomannane pour éviter tout risque d'obstruction œsophagienne ou intestinale.

Activité physique : Durant cette phase d'initiation, visez 150 minutes d'activité physique modérée par semaine (marche rapide, natation, vélo), réparties en sessions de 30 minutes cinq jours par semaine. Ajoutez deux séances de renforcement musculaire léger pour préserver la masse maigre durant la phase de déficit calorique. Pour approfondir votre programme sportif, consultez notre guide dédié aux exercices efficaces pour la perte de poids.

Programme semaine 3-4 : phase de consolidation et optimisation

La seconde moitié du programme vise à consolider les habitudes acquises et à optimiser les résultats obtenus durant les deux premières semaines. C'est souvent à ce stade que la motivation peut fléchir et que les ajustements deviennent nécessaires.

Réévaluation du déficit calorique : Après deux semaines, votre métabolisme de base a pu légèrement diminuer en réponse à la restriction calorique. Il est conseillé de recalculer vos besoins énergétiques et d'ajuster votre apport en conséquence. Si la perte de poids a été conforme aux objectifs (1 à 2 kg sur les deux premières semaines), maintenez le même déficit. En cas de stagnation, plutôt que de réduire davantage les calories, privilégiez une augmentation de la dépense énergétique par l'activité physique.

Diversification alimentaire : Introduisez de nouveaux aliments riches en nutriments pour prévenir la lassitude alimentaire et les carences. Explorez les aliments fermentés (kéfir, kombucha, choucroute, miso) qui soutiennent le microbiote intestinal et peuvent indirectement favoriser la production de GLP-1. Intégrez des épices thermogéniques comme le curcuma, le gingembre et le piment de Cayenne, qui présentent un intérêt modeste mais réel pour la stimulation métabolique.

Optimisation de la complémentation : Évaluez votre tolérance au complément et ajustez si nécessaire. Si vous utilisez un produit combinant plusieurs ingrédients (berbérine, chrome, fibres), notez attentivement les effets ressentis : réduction de l'appétit, stabilisation de l'énergie entre les repas, amélioration de la digestion. Tenez un journal de suivi quotidien incluant vos prises alimentaires, la complémentation, l'activité physique, le poids (pesée hebdomadaire, le matin à jeun) et votre ressenti général.

Intensification de l'activité physique : Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements. Passez à 200 minutes d'activité modérée par semaine ou intégrez des sessions d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) de 20 à 25 minutes, deux à trois fois par semaine. Le HIIT s'est révélé particulièrement efficace pour améliorer la sensibilité à l'insuline et stimuler la dépense énergétique post-exercice. Maintenez ou renforcez les séances de musculation (trois sessions par semaine) pour préserver et développer la masse musculaire, facteur clé du maintien d'un métabolisme actif.

Gestion du sommeil et du stress : Ces deux facteurs, souvent négligés, jouent un rôle déterminant dans la régulation hormonale liée au poids. Le manque de sommeil (moins de 7 heures par nuit) augmente la production de ghréline (hormone de la faim) et diminue celle de leptine (hormone de la satiété), créant un déséquilibre hormonal défavorable à la perte de poids. Le stress chronique, via l'élévation du cortisol, favorise le stockage adipeux abdominal et les comportements alimentaires compulsifs. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit et intégrez des pratiques de gestion du stress telles que la méditation de pleine conscience, la cohérence cardiaque ou le yoga.

Effets secondaires, précautions et contre-indications

Tout programme de perte de poids, qu'il implique une complémentation ou non, comporte des risques qu'il convient de connaître et de surveiller attentivement. La transparence sur ces aspects est essentielle pour une démarche responsable.

Effets secondaires des compléments GLP-1 naturels : Les compléments à base de fibres (glucomannane, psyllium) peuvent provoquer des troubles digestifs transitoires : ballonnements, flatulences, crampes abdominales, et dans de rares cas, diarrhée ou constipation. Ces effets tendent à diminuer après quelques jours d'utilisation régulière à mesure que le microbiote s'adapte. La berbérine peut occasionner des troubles gastro-intestinaux similaires et, à doses élevées, des interactions médicamenteuses significatives, notamment avec les anticoagulants, les antidiabétiques et certains antibiotiques. Le chrome, bien que généralement bien toléré aux doses nutritionnelles, peut causer des troubles cutanés ou digestifs chez certaines personnes sensibles.

Contre-indications formelles : Ce programme est contre-indiqué pour les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes de moins de 18 ans, les patients souffrant de troubles du comportement alimentaire (anorexie, boulimie), les personnes atteintes de pathologies gastro-intestinales obstructives (pour le glucomannane), et les patients sous traitement médicamenteux sans avis médical préalable. Les personnes diabétiques sous insuline ou sulfamides hypoglycémiants doivent être particulièrement vigilantes en raison du risque d'hypoglycémie potentialisé par certains compléments.

Importance du suivi médical : Nous insistons sur le fait qu'il est indispensable de consulter un médecin avant de commencer ce programme, en particulier si vous souffrez de pathologies chroniques ou prenez des médicaments réguliers. Un bilan sanguin initial (glycémie, profil lipidique, fonction thyroïdienne, fonction hépatique et rénale) est recommandé, avec un contrôle à l'issue des 30 jours pour évaluer l'impact métabolique du programme.

Signaux d'alerte nécessitant l'arrêt du programme : Cessez immédiatement le programme et consultez un professionnel de santé si vous observez : une perte de poids supérieure à 1,5 kg par semaine de manière répétée, des douleurs abdominales persistantes, des malaises ou vertiges récurrents, des troubles de l'humeur marqués, une fatigue intense et inhabituelle, ou tout autre symptôme préoccupant.

Cadre réglementaire des compléments alimentaires en France

En France, les compléments alimentaires sont encadrés par le décret n° 2006-352 du 20 mars 2006, transposant la directive européenne 2002/46/CE. Contrairement aux médicaments, les compléments alimentaires ne nécessitent pas d'autorisation de mise sur le marché (AMM) délivrée par l'ANSM (Agence nationale de sécurité du médicament). Ils relèvent de la compétence de la DGCCRF (Direction générale de la concurrence, de la consommation et de la répression des fraudes) et doivent faire l'objet d'une déclaration auprès de cette autorité avant leur commercialisation.

Cette distinction réglementaire est fondamentale pour le consommateur. Un complément alimentaire n'a pas à démontrer son efficacité thérapeutique par des essais cliniques rigoureux, contrairement à un médicament. Les allégations de santé autorisées sur les compléments sont strictement réglementées par le règlement européen (CE) n° 1924/2006 et doivent être approuvées par l'EFSA. Méfiez-vous des produits promettant des résultats spectaculaires ou rapides : de telles allégations sont non seulement trompeuses mais également illégales.

Pour les agonistes du GLP-1 médicamenteux (sémaglutide, liraglutide, tirzépatide), la situation est radicalement différente. Ces molécules sont des médicaments soumis à prescription médicale obligatoire, avec des indications précises. En France, le Wegovy® (sémaglutide 2,4 mg) a obtenu son AMM européenne pour la gestion du poids, tandis que l'Ozempic® reste indiqué uniquement pour le diabète de type 2. L'utilisation hors AMM (off-label) de ces médicaments à des fins de perte de poids chez des patients non diabétiques soulève des questions éthiques et de sécurité, et ne doit se faire que sous stricte supervision médicale.

Nous recommandons vivement de choisir des compléments fabriqués en France ou en Union européenne, portant les certifications de qualité appropriées (normes ISO, BPF/GMP), et de privilégier les marques transparentes sur la composition et le dosage exact de leurs ingrédients. Évitez les achats sur des plateformes non régulées et les produits importés de pays tiers dont la conformité réglementaire ne peut être vérifiée.

Résultats attendus et maintien à long terme

Il est crucial d'aborder ce programme avec des attentes réalistes, fondées sur les données scientifiques plutôt que sur des promesses marketing. Un programme de 30 jours associant un déficit calorique modéré, une activité physique régulière et une complémentation en fibres et nutriments bioactifs peut raisonnablement permettre une perte de poids de 2 à 4 kg, dont une proportion significative correspondra à la perte d'eau et de glycogène, surtout durant la première semaine.

Il serait malhonnête de prétendre que les compléments alimentaires dits « GLP-1 » puissent reproduire les résultats obtenus avec les traitements pharmaceutiques. Les essais cliniques du sémaglutide à dose élevée (STEP trials) ont montré des pertes de poids moyennes de 12 à 17 % du poids corporel sur 68 semaines — des résultats sans commune mesure avec ceux des compléments alimentaires (Wilding et al., STEP 1 Trial, NEJM 2021 – PubMed). Cependant, les compléments peuvent jouer un rôle d'appoint utile dans une stratégie globale de gestion du poids, notamment en contribuant à la satiété, à la régulation glycémique et au soutien du microbiote intestinal.

Stratégie de maintien post-programme : La véritable difficulté de la gestion du poids ne réside pas dans la perte initiale mais dans le maintien des résultats à long terme. Les données scientifiques montrent que 80 % des personnes ayant perdu du poids le reprennent dans les 2 à 5 ans suivants, un phénomène connu sous le nom d'« effet yo-yo ». Pour contrer cette tendance, il est essentiel de : (1) maintenir les habitudes alimentaires saines acquises durant le programme, (2) poursuivre une activité physique régulière (au minimum 200-300 minutes par semaine pour le maintien pondéral), (3) pratiquer une pesée régulière (une à deux fois par semaine) pour détecter précocement toute reprise pondérale, et (4) envisager un accompagnement professionnel continu (diététicien, coach sportif, psychologue si nécessaire).

En définitive, ce programme de 30 jours doit être considéré comme le point de départ d'un changement de mode de vie durable, et non comme une solution ponctuelle. La complémentation peut y contribuer comme outil d'accompagnement, à condition de rester dans le cadre d'une approche globale, équilibrée et médicalement encadrée.

Recommandations pratiques et tableau de suivi quotidien

Pour maximiser l'efficacité de ce programme et faciliter votre suivi, voici un ensemble de recommandations pratiques structurées autour des piliers fondamentaux du programme.

Organisation des repas : Structurez votre journée autour de trois repas principaux et, si nécessaire, d'une à deux collations protéinées. Prenez votre complément à base de fibres 30 minutes avant chaque repas principal avec un grand verre d'eau pour optimiser l'effet satiétogène. Pratiquez l'alimentation en pleine conscience : mangez lentement, dans le calme, en mastiquant soigneusement chaque bouchée. Cette simple habitude peut réduire l'apport calorique de 10 à 15 % par repas et favoriser une meilleure signalisation de satiété, incluant la libération de GLP-1 endogène.

Hydratation : Visez un apport hydrique de 1,5 à 2 litres d'eau par jour, davantage les jours d'activité physique ou par temps chaud. L'eau est indispensable non seulement pour le métabolisme général, mais aussi pour la sécurité de la prise de compléments à base de fibres. Le thé vert (2 à 3 tasses par jour, sans sucre ajouté) constitue une excellente option hydratante offrant de surcroît un apport en catéchines bénéfiques pour le métabolisme.

Exemple de journée type : Au petit-déjeuner, optez pour un porridge de flocons d'avoine complets avec graines de chia, quelques noix et des fruits rouges, accompagné d'une boisson chaude sans sucre. À midi, un plat composé d'une source de protéines maigres (poulet grillé, poisson blanc, tofu), d'une portion généreuse de légumes variés et d'une portion modérée de féculents complets (quinoa, riz complet, lentilles). Au dîner, privilégiez un repas plus léger : soupe de légumes, omelette aux légumes ou poisson vapeur avec légumes verts. Les collations, si nécessaires, peuvent consister en un yaourt nature protéiné, une poignée d'amandes, ou un fruit frais entier.

Suivi et mesures : Au-delà du poids, qui fluctue naturellement de 0,5 à 1,5 kg au quotidien en fonction de l'hydratation et du transit, mesurez vos progrès par des indicateurs complémentaires : tour de taille (mesuré au niveau du nombril, le matin à jeun), tour de hanches, niveau d'énergie subjectif (échelle de 1 à 10), qualité du sommeil, et progrès dans vos performances physiques. Ces mesures offrent une vision plus fidèle et motivante de votre progression globale que la seule balance.

Questions fréquentes sur le programme minceur GLP-1

Les compléments GLP-1 naturels sont-ils aussi efficaces que les médicaments comme Ozempic® ou Wegovy® ?

Non, il existe une différence fondamentale entre les médicaments agonistes du GLP-1 (sémaglutide, liraglutide) et les compléments alimentaires dits « GLP-1 ». Les médicaments sont des analogues synthétiques puissants qui activent directement les récepteurs du GLP-1 et ont démontré des pertes de poids de 12 à 17 % dans des essais cliniques rigoureux. Les compléments alimentaires contiennent des ingrédients naturels (fibres, berbérine, chrome) qui peuvent modestement soutenir la sécrétion endogène de GLP-1, mais leur efficacité est nettement inférieure et moins bien documentée. Ils doivent être considérés comme un appoint dans une stratégie globale, et non comme un substitut aux traitements médicamenteux prescrits.

Peut-on acheter des compléments GLP-1 sans ordonnance en France ?

Oui, les compléments alimentaires à base de fibres (glucomannane, psyllium), de berbérine, de chrome ou de probiotiques sont disponibles en vente libre en pharmacie, parapharmacie et en ligne. En revanche, les médicaments agonistes du GLP-1 (Ozempic®, Wegovy®, Saxenda®) sont exclusivement délivrés sur ordonnance médicale et leur usage est encadré par des indications thérapeutiques précises. Nous déconseillons formellement l'achat de médicaments sur des sites non autorisés, pratique risquée tant sur le plan de la sécurité sanitaire que sur le plan légal.

Quels sont les effets secondaires les plus fréquents des compléments GLP-1 naturels ?

Les effets secondaires les plus courants sont d'ordre gastro-intestinal : ballonnements, flatulences, crampes abdominales, et occasionnellement diarrhée ou constipation, principalement liés aux fibres présentes dans ces formulations. La berbérine peut également provoquer des troubles digestifs et interagir avec certains médicaments. Ces effets sont généralement transitoires et s'atténuent avec une introduction progressive de la complémentation. En cas de symptômes persistants ou sévères, il est impératif de cesser la prise et de consulter un médecin.

Combien de poids peut-on raisonnablement perdre en 30 jours avec ce programme ?

Avec un déficit calorique modéré de 300 à 500 kcal par jour, une activité physique régulière et une complémentation adaptée, une perte de poids réaliste se situe entre 2 et 4 kg sur 30 jours. La première semaine peut montrer une perte plus importante (1 à 2 kg) en raison de la perte d'eau et de glycogène. Une perte de poids supérieure à 1 kg par semaine de manière soutenue n'est généralement pas recommandée, car elle augmente le risque de perte de masse musculaire, de carences nutritionnelles et d'effet rebond. La patience et la régularité sont les clés d'une perte de poids durable et bénéfique pour la santé.

Ce programme est-il compatible avec un régime végétarien ou végétalien ?

Oui, ce programme peut être adapté à une alimentation végétarienne ou végétalienne. Les sources de protéines végétales (légumineuses, tofu, tempeh, seitan, protéines de pois) sont tout à fait compatibles avec les objectifs protéiques du programme. Les compléments alimentaires à base de fibres végétales et de berbérine conviennent naturellement aux régimes végétaux. Toutefois, une attention particulière doit être portée à certains nutriments potentiellement déficitaires dans les régimes végétaliens : vitamine B12, fer, zinc, oméga-3 (DHA/EPA d'origine algale), et calcium. Un suivi par un diététicien spécialisé est recommandé pour assurer l'équilibre nutritionnel global.

Faut-il continuer la complémentation après les 30 jours du programme ?

La poursuite de la complémentation au-delà de 30 jours dépend de plusieurs facteurs : votre tolérance, les bénéfices ressentis, et l'avis de votre professionnel de santé. Les compléments à base de fibres prébiotiques (glucomannane, psyllium) peuvent généralement être poursuivis à long terme en toute sécurité, car ils contribuent à un apport en fibres souvent insuffisant dans l'alimentation occidentale. Pour les autres ingrédients (berbérine, extraits de plantes), il est généralement conseillé de faire des cures de 2 à 3 mois suivies de périodes d'arrêt. L'objectif à long terme est de parvenir à maintenir un poids stable grâce principalement à l'alimentation et à l'activité physique, la complémentation ne constituant qu'un soutien transitoire.